（2）在吸气和呼气的过程中曲起膝盖，顺着墙壁慢慢地坐到垫子上面，在臀部碰到垫子的那一刻把双手放在两膝上，用这样的姿势进行休息。
（3）保持以上的姿势1～2分钟，将身体的重量集中在下部，完全放松腰部，深深地吸一口气再呼出，在保持背部靠墙的姿势下缓缓起身。但要注意，在胎位为臀位时不能采用这样的姿势。
◎胎教活动——用“闪光卡片”教英文
准妈妈除了可以用闪光卡片教中文外，还能用同样的方法，教胎儿英文。学习英文前，应先教胎儿26个英文字母，下面我们以B为例讲解一下准妈妈教英文字母的过程。
1.制作卡片
准备写有英文字母B的闪光卡片，大写和小写的各写一张，要用鲜艳的颜色勾画字母，一般以红色和黄色比较好，然后用黑色描边。
2.正确发音，想象字母形象
一边正确发出字母的音，一边用手指描B的写法，并将注意力集中在字母的色彩上，以加深印象。准妈妈可以想象字母B像兄弟葫芦娃或者是一根棍子靠在耳边。
