全色影视先锋剧情介绍:2.双腿滑动方法:仰卧,脚掌平贴于地板上,双腿往两边滑动。试着让背部保持平躺的状态。当背部与地面开始有空隙的时候,再将双腿并拢,弯曲膝盖,同时压缩腹部。接着,再重复进行这一运动。最初,因为腹部肌肉无力,所以双腿张开的程度并不大。但是,当腹部肌肉越来越有力时,双腿张开的程度也会越来越大。3.仰卧屈体这组运动有助于增强腹直肌肌肉。方法:仰卧,屈膝,脚掌平贴于床上。在最初几周,最好是在头部下方置一小枕。吸气再呼气的同时压缩腹部肌肉,收紧下腭,并抬起头部与肩膀,尽可能地离开地板或床铺,而不使腹部膨胀。...