接下来深长的呼吸。在呼气和吸气的同时，关注你的情绪和念头，静坐冥想时思想内容并不重要，重要的是注意力的所在和保持知觉的状态。配合缓慢、细长而有规律的呼吸，也可以播放一些瑜伽冥想音乐，使自己在这些音乐中进入祥和、喜悦的境界。冥想时，请将你的注意力放在心里看到的每一个形象，以及你对这些形象的情绪体验上，在心里提示你所看到的一切。
在冥想中，你能清晰地体验平日那些模糊不清的情绪，包括积极正面的情绪和消极负面的情绪。在冥想中，你是一个观察者，客观地告诉自己所见的一切。通过冥想，对积极正面的情绪予以肯定，对消极负面的情绪进行分析，分析其产生的根源，在心里默问自己为什么会产生这样的负面情绪，是否跟所发生的事件性质相关，或自己在逻辑上做出错误推导，仔细观看负面情绪产生的全过程，看自己在哪个环节上做出了不符合事实的判断，并由此衍生出负面情绪。通过冥想，释放因长期在压力下生活、工作产生的焦虑和紧张，准确把握自己的内心世界，并以新的方式看待熟悉的事情，把自己从心设的牢笼中解放出来，使自己变得健康而充满活力。
练习瑜伽冥想法减肥应注意以下几个问题：
首先，冥想时的环境首先要注意保暖，如果是躺着做，秋冬季节可用毯子盖在身上；如果是坐着做，双腿需保暖。其次，在室内做，确保室内空气清新，但需避免穿堂风；户外做，选择春夏无风的晴天丽日，海边、山林、草地都是很好的环境，避开嘈杂的地方。